
Vous est-il déjà arrivé de vouloir faire une pause dans le tourbillon de votre quotidien ? De ressentir ce besoin impérieux de souffler, de poser vos valises intérieures, de vous reconnecter à ce qui vous fait vraiment du bien ?
Si la réponse est oui, alors la technique de l’« image mentale » pourrait devenir votre alliée. Elle offre une bouffée d’oxygène pour calmer l’agitation du mental et réveiller, en douceur, la force tranquille qui sommeille en vous.
Une parenthèse pour soi
Lors d’une séance axée sur l’image mentale, vous prenez d’abord le temps de vous poser, d’ajuster votre posture, de sentir vos appuis. En procédant ainsi, vous rappelez à votre corps qu’il a le droit de se relâcher. Puis, grâce à quelques exercices de respiration et de relâchement musculaire, une sensation de calme s’installe progressivement, presque comme si le temps s’étirait.
À ce stade, vous pouvez percevoir un premier souffle de légèreté : vos épaules se libèrent peu à peu, votre mâchoire se décrispe et votre mental s’apaise. Ce simple retour à soi constitue déjà une petite victoire dans une journée souvent trop remplie.
L’image comme source d’apaisement
Lorsque votre corps et votre esprit sont plus disponibles, la technique d’image mentale en sophrologie vous invite à laisser émerger un lieu ou une scène qui évoque une sensation agréable, protectrice ou inspirante. Il peut s’agir d’un lieu réel (un souvenir de vacances, un coin de forêt, une plage déserte) ou d’un paysage entièrement imaginé. L’important, c’est de faire confiance à votre ressenti : votre corps sait ce qui lui fait du bien.
Vous prenez alors un instant pour explorer cette image avec tous vos sens :
La vue : quelles couleurs, quelle luminosité ?
L’ouïe : entendez-vous un chant d’oiseaux, un murmure de vent, ou un agréable silence ?
L’odorat : ressentez-vous un parfum familier, apaisant, exaltant ?
Le toucher : percevez-vous la douceur du sol, la chaleur du soleil, la fraîcheur d’une brise ?
En faisant vivre cette scène intérieure, vous permettez à votre corps de se détendre davantage, tandis que votre esprit se pose dans un cocon rassurant.
Quand l’image fait vibrer le corps
À chaque inspiration, vous pouvez « aspirer » l’atmosphère bienfaisante ; à chaque expiration, un calme plus profond s’installe, comme un baume qui se diffuse doucement. Votre mental, au lieu de s’éparpiller, se concentre sur une seule ressource, prête à être réactivée dès que vous en ressentez le besoin.
Vous pouvez alors sentir un sourire intérieur se dessiner, des tensions oubliées se relâcher, ou un sentiment de sérénité se consolider.
Intégrer l’image dans le quotidien
Dans les moments de stress ou de fatigue : la visualisation de ce lieu paisible agit comme un « sas de décompression » qui vous aide à traverser la tempête émotionnelle.
Après un enchaînement de tâches ou lorsque la pression monte, prenez le temps de vous installer confortablement, fermez les yeux et plongez dans votre univers intérieur.
Avant de dormir : préparez-vous au sommeil en écoutant votre souffle et en laissant les tensions de la journée s’évanouir dans ce paysage apaisant.
Avec la pratique, vous ferez apparaître ce refuge intérieur plus rapidement et plus facilement.
Se réapproprier son équilibre
L’image mentale est un outil simple et accessible si vous souhaitez reprendre la barre de votre bien-être. Plus vous l’utilisez, plus vous développez votre capacité à vous poser, à vous écouter et à redevenir le capitaine de votre vie. Vous pourriez être surpris·e de découvrir à quel point votre monde intérieur est riche et plein de ressources.
À retenir
Votre corps est le premier allié de votre équilibre : installez-vous, respirez, écoutez ses signaux.
Votre imagination est un tremplin vers la détente : explorez chaque détail de votre scène ressource.
Votre quotidien peut accueillir ce rituel : quelques minutes suffisent pour renouer avec le calme.
Envie de le vivre ?
Participez aux prochaines séances en direct pour profiter pleinement de l'expérience en groupe ou prenez rendez-vous en seance individuelle pour une approche plus intime et personnalisée ici.
Réécoutez les séances et entraînez-vous à votre rythme sur mon site en plongeant dans un moment de bien-être où que vous soyez. Accès réservé aux groupes et accompagnements individuels.
A bientôt pour la suite de cette aventure.
Sophrologiquement.
Élodie CAUSSÉ
Sophrologue Systemicienne
06 88 73 41 99
Comments