Apprivoisez Votre Sommeil avec la Sophrologie

“Le règne de la nuit ne connaît ni temps ni espace, le sommeil a pour lui toute l’éternité !” Novalis

Aujourd'hui, je suis ravie de partager avec vous quelques principes de base de la sophrologie qui peuvent améliorer significativement la qualité de votre sommeil.

Si vous luttez pour trouver une bonne nuit de repos ou si vous êtes simplement curieux de découvrir des méthodes naturelles, cet article est pour vous.

Pourquoi la sophrologie pour mieux dormir ?

La sophrologie, fondée sur des techniques de relaxation et de pleine conscience, offre une approche douce et efficace pour combattre l’insomnie et les troubles du sommeil.

En apprenant à détendre le corps et à apaiser l’esprit, vous pouvez améliorer durablement la qualité de vos nuits.

Exercices de sophrologie pour apprivoiser le sommeil

1. Le recentrage

Installez-vous confortablement et ramenez votre attention à l’instant présent.

Nommez 3 perceptions externes (sons, lumières, odeurs).

Nommez 3 pensées qui traversent votre esprit.

Nommez 3 sensations physiques (respiration, rythme cardiaque, température).

Cet exercice simple apaise le mental et vous ramène au calme intérieur.

2. La technique Tension / Détente

Contractez puis relâchez différents groupes musculaires en synchronisant la respiration (IRTER : Inspiration, Rétention, Tension, Expiration, Relâchement).

Cet enchaînement aide à relâcher les tensions et prépare le corps à l’endormissement.

3. La respiration contrôlée

Pratiquez une respiration régulière, comme la cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes.

Cette régulation calme le système nerveux, stabilise le rythme cardiaque et favorise l’endormissement.

4. Le conditionnement positif

Associez la respiration à un mot apaisant : “sommeil”, “calme”, “douillet”.

En inspirant et expirant, répétez ce mot mentalement.

Vous pouvez aussi visualiser un lieu paisible.

Pour aller plus loin, la sophro-protection liminale du sommeil (proche de l’hypnose) peut être pratiquée avec un sophrologue. Cette méthode aide à réduire l’anxiété et à installer un sommeil réparateur.

Mettre en pratique

La clé est la régularité : pratiquer ces exercices quelques minutes chaque soir permet d’installer progressivement un meilleur sommeil.

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour mieux dormir ? Prenez rendez-vous ici.

AVIS !

Atelier “Sommeil et sophrologie” (2 h, 40 €) prévu dès 3 inscrits. Prochaine date envisagée le 21 octobre 2025, 125 bis bv de la Paix, Pôle Santé, Pau.

👉 Participer à l'Atelier sommeil

Élodie Caussé – Sophrologue à Pau